2 x tydzien

[...] + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak tydzien temu ledwo dawalem rade 70kg w przysiadzie i 90kg w mc. Dlatego dla kazdego kto mowi "nie robie nuk bo biegam" podaje swoj przyklad- miesiac biegania i -4cm [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. West Brom - Tottenham X 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille X 5. Marseille - Monaco X 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt X 7. Sevilla - Deportivo 1 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 9. Hannover - Leverkusen 1 10. Bayern - Werder [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse X 4. St. Etienne - Montpellier X 5. Bordeaux - Lyon x 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim X 10. St. Pauli - Hamburger [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle X 2. Manchester Utd - Liverpool X 3. Monaco - Toulouse 2 4. St. Etienne - Montpellier 1 5. Bordeaux - Lyon X 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 1 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim X 10. St. Pauli - Hamburger [...]

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na [...]

Dzień 104 MASA Czas szybko leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie [...]

Sobota 12.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 3 serie 130kg x 2 Trzymanie sztangi 170kg 15 sekund 180kg 15 sekund 2 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 10 80kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 [...]

[...] Do tego pierwszy raz zrobilem domowy chleb. Nawet wyszedl. Konsystencja w srodku OK, tylko za dlugo sie piekl i troche skora twarda. Moze odrobine soli wiecej dodam za tydzien- bede eskperymentowal. Jedno pewne- bez tony ulepszaczy/chemii. Gulasz: http://i.imgur.com/ZD1BcGel.jpg http://i.imgur.com/V53lRc6l.jpg Chleb: [...]

Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]

2 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol "10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg" - tydzien temu 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg (jeden z pomoca) 5x100kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska "10x24 10x27 10x30" - tydzien temu 12x24 10x29 6x33 3. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

Dzień dobry, dzień dobry. Wracam do pisania (regularnego mam nadzieję). Mam za sobą drugi tydzień rozgrzewkowy i przed sobą trzeci (bo ze mnie gapa i nie ogarnęłam się ze sobą na tyle żeby się zmierzyć, zważyć, sfotografować i to wszystko dostarczyć do Eveline, żeby miała czas pomyśleć nad jakimiś zmianami dla mnie). Rozgrzewam się opornie, i ze [...]

07.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki [...]

14.01.2017 - PULL hipertrofia + 10 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 2. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x 50 lbs x 12 + 3 sztabki x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x 2 sztabki x 20 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

Dzień 16 -Dzień w szkole bez problemów przebiegł , trochę posiłki mam źle rozłożone ale to poprzez różne okna Raz okno mam od 1-2 , raz od 12-1 a raz od 11 do 2 , ciężko się ogarnąć dobrze z dietą ale próbuje jak mogę. -Trening mega , dużo lepiej niż tydzień temu a pompa jeszcze większa .Ciężary też minimalnie zwiększyłem ale dosłownie minimalnie [...]

11.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 miska czysta nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

24.10.2014 MISKA: Płukanie nerek dzień 1 Brzuch nadal wywalony #-Pczuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale [...]

07.12.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81d05f11420b4e03b10c4834ad4623dc.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w [...]

10.02.2015 MISKA: Warzywa, ryż, pierś z kurczaka, swojska kiełbaska, jaja, pieczywo bezglutenowe (zakupiłam na spróbowanie - fuj, nigdy więcej, smakuje jak tektura) TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg jakoś dziś więcej energii miałam i dorzucałam T8- T7: [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 1 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille X 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao X 9. Stuttgart - Hannover X 10. Werder Brema - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 17-18.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Newcastle 1 2. Tottenham - Liverpool x 3. Manchester Utd - Chelsea 2 4. Toulouse - Bordeaux 2 5. Olympique Lyon - Marseille 1 6. Mallorca - Malaga2x 7. Athletic Bilbao - Betis 1 8. Nurnberg - Werder x 9. Schalke - Bayern 1 10. Hannover - Dortmund 2 11. [...]